empezar a correr desde cero

Consejos para empezar a correr desde cero

30 julio, 2015
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¿Quieres sumarte a la fiebre del running pero no sabes bien cómo? Si ya has decidido que quieres empezar a correr desde cero y eres consciente que al principio cuesta ponerse a correr, toma buena nota de estos consejos para principiantes.

Si vas a empezar a correr lo importante es ponerle un poco de constancia y ganas de superación para que al cabo de unas pocas semanas llegues a correr al menos durante 30 minutos y comiences a notar los resultados, porque este deporte es genial para perder peso y moldear tu figura.

8 consejos para empezar a correr desde cero

1. Empieza a correr de forma realmente lenta, tu trote debe ser muy suave y ligero, sin hacer mucha fuerza en las pisadas, aunque tal vez el mejor consejo es ir de menos a más. No te masques un sprint que te deje sin aliento. Lo ideal es ir aumentando la intensidad, sobre todo, en cuanto a la duración. La velocidad del trote no debe preocuparte, vete a un ritmo que no te agote, sobre todo, si jamás has hecho deporte.

2. Debes salir a correr al menos 3 veces por semana, sino no lograrás que tu cuerpo se acostumbre a correr una sesión de 30 minutos. No vale la pena intentar al principio correr todos los días, porque probablemente necesites un poco de descanso y tal vez tengas agujetas.

correr adelgaza

3. Los primeros días debes intercalar correr con caminar, imprescindible si empiezas desde cero. Para lograr ser una running tendrás que ser realista y aceptar que e camino es alternar trote con paso ligero. Si pretendes correr sin parar más de 5 minutos, es probable que te lesiones o te desmotives al ser un reto imposible. No aproveches el rato de caminar para hacer el vago.

4. Hay muchas formas de intercalar el trote y el caminar. Puedes empezar corriendo un minuto y a continuación caminando dos minutos. Esta rutina debes repetirla varias veces, empieza por 5 sesiones y si puedes repítela más veces.

5. En pocos días podrás aumentar el tiempo de correr, así por ejemplo pasarlo de un minuto a dos, y también es importante ir reduciendo el tiempo de caminar.  Lo importante es que en con las semanas vayas aumentando de forma gradual y planificada el tiempo de tus sesiones running hasta llegar a 30 minutos, lo cual puedes llevarte tranquilamente 10 semanas, sobre todo, si no estás en forma. Si has practicado otros deportes y tienes buena genética, te llevará probablemente menos tiempo.

como empezar a correr desde cero

6. Antes de empezar tu sesión running es importante calentar tus músculos, puedes hacerlo caminando durante 5 minutos, y después de entrenamiento también es esencial realizar estiramientos.

7. ¡Mantente bien hidratada! Antes de salir a correr bebe agua, también mientras corres puedes beber agua y desde luego al finalizar.

8. ¿Realmente es importante calzarse unas zapatillas de running? No es postureo, de verdad es imprescindible contar con unas zapatillas de deporte adecuadas para correr, porque te sentirás más cómoda y te protegerán de lesiones.

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